【美學生活分享】

通常一週排便次數低於三次

稱為便秘，但由於糞便是未被身體消化的廢棄物，最好還是每天排除較為健康。

產生便秘的原因有很多，以下是幾個較常見的

1.飲水量不足：腸道內水分少，糞便乾燥堅硬較難排出。

2.纖維攝取不足：纖維利於增加糞便體積、刺激腸胃蠕動、腸道好菌平衡。

3.運動量不足：腸蠕動不足引發便祕。

4.疲勞、壓力：情緒會影響腸蠕動機能，壓力也可能引起內分泌失調問題，產生便秘情形。

5.排便習慣不規律：拖延排便、不定時排便，導致排便反射作用失調。

而便秘會造成甚麼問題呢？

除了一般知道的易引發痔瘡或大腸癌等疾病，其實便秘也會造成一些日常生活上的問題！

長期便祕無法排除毒素，水分再次被大腸吸收甚至回到全身血液循環，會導致體質酸化，所以較易疲倦、腰酸背痛。

其實部分美學問題也和便祕有關係，例如因毒素累積，造成痘痘長不停、敏感肌膚、黑斑，以及靜脈曲張、蜂巢脂肪、腹部突起等。

如何改善便秘...

盡量避免服用藥物，可以藉由平常的好習慣來杜絕惱人的便秘問題    

1.沒事有事都要多喝水

2.多攝取膳食纖維

3.適量運動、增強腹肌

4.培養規律排便習慣

5.良好的生活、飲食習慣

6.每天花點時間按摩腹部，促進腸胃蠕動

7.坐在馬桶上要認真，別分心滑手機拉長排便時間

希望大家可以天天做好體內環保喔！